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失眠了怎样尽快入睡

admin8个月前 (12-20)医学452

失眠是现在很多年轻人头疼的一个问题,那失眠了怎么办怎么尽快入睡,接下来养生知识网为大家介绍10种治失眠的小方法。

失眠了怎么办怎么尽快入睡 10种治失眠的小方法

睡眠对健康的重要性相信许多人都知道,冬季,白昼时间短,黑夜时间长,失眠患者犹如坐牢般煎熬,好不容易睡着了又陷入多梦状态,真是很恼人。治疗失眠有什么简单易行的好方法吗?接下来养生知识网就来介绍十种治疗失眠的特殊方法。

失眠了怎么办怎么尽快入睡 10种治失眠的小方法

10种治失眠的小方法

1. 穿上袜子,双脚保暖更容易睡着

① 上床睡觉之前,除了穿好睡衣裤之外,你也可以穿上保暖而舒适的袜子。

② 双脚感到暖和的话,可以促使血液更好地向四肢流动。

③ 既然全身血液循环的状况得到改善,周身都会感到暖洋洋的,这个时候,潜意识会不断提醒你,该是睡觉的时候了;

④ 何况暖和而舒适的感觉也向大脑反馈了这样的信号:你的身体已经准备好了要大睡一场。

2. 绷紧脚趾,然后放松

① 在保持双脚暖和的前提下,可以试着绷紧脚趾,然后放松。

② 你可以交替绷紧、放松,重复10次,然后试着去睡觉。你全身的紧张状况应该完全消失了,你会感觉到更加放松。

③ 这是一种战胜失眠的非常有名的方法,叫做渐进式肌肉放松法。

3. 试着保持头脑清醒

① 你可能会感到很惊讶,为了更快的睡着,你所需要做的一切,竟然是尽量保持头脑清醒!

② 研究表明,事实的的确确如此,如果你告诉自己的大脑你不想睡觉,那么,你的大脑将会以完全相反的方式来理解你的要求。

③ 这听起来有点自相矛盾,但它没错,这叫做逆反心理。

④ 所以,你可以躺在床上,不断地告诉自己“我不想睡觉!”试试看你是怎么睡着的。

4. 逆序回顾白天发生的事情

① 这是逆反心理的另一种巧妙利用。你可以在头脑里倒着回想白天所发生的事情。

② 试着想一想你所做过的那些最平凡的事情:你晚饭吃的什么?下班回来做的什么车?白天都和哪些人谈了什么。

③ 很显然,这种技巧会帮助你放松下来,忘掉一切担忧和烦恼。

5. 不要数羊,试着数数自己的呼吸

① 数绵羊那是老外的做法,英语里sheep和sleep的读音相似,有一定的心理暗示作用。

② 试一试我所说的4-7-8呼吸技巧,看看你多快就可以睡着。这个技巧很简单,吸气4秒钟,屏住呼吸7秒钟,然后呼气8秒钟。

③ 你可以试着重复几次,但我相信,要不了几分钟,你就会呼呼大睡。

6. 用冷水洗脸

① 用冷水洗脸,然后准备好好睡一觉。放心,冷水的刺激不会让你睡意全无,相反地,它会激发一种被叫做“哺乳动物潜水反射效应”的现象。

② 这种想象会让你的血压降低,心率放慢下来,准备好美美的睡一觉。

7. 呼吸时发出蜜蜂一样的嗡嗡声

① 躺在床上,闭上眼睛,吸气,发出像蜜蜂那样的嗡嗡声。

② 即使这种嗡嗡声有点乱哄哄的感觉,这种声音也依然能够对失眠症患者产生神奇的效果。

③ 这种技巧也被叫做“大黄蜂呼吸法”,基本上可以帮助失眠的人忘掉头脑中一切负面的念头。

④ 头脑中充满积极的情绪,可以刺激5-色羟胺的产生。这是一种令人愉悦的荷尔蒙,并可促使褪黑素的产生,帮助人们更好的睡眠。

8. 将枕头放在膝下

① 要知道枕头可不仅仅用于头或脖子,它可以很好地帮助你以更好更舒适的姿态睡眠。

② 如果你喜欢仰睡,可以将一个小枕头放在双膝下。

③ 这样不仅可以减轻脊椎所承受的压力,还能使你的后腰处于更自然的弯曲状态。

④ 如果你喜欢侧睡,可以把枕头放在你的双膝之间,这会让你的脊椎处于更均衡的状态。

9. 来一顿轻宵夜

① 你通常早餐所吃的东西,拿来在晚上当宵夜的话,会产生非常神奇的效果。

② 上床睡觉之前,你可以吃一根香蕉。香蕉富含钾和镁,这两种物质可以帮助你快速入眠。

③ 你也可以试试香蕉茶:把香蕉切片,放入茶杯,冲入滚烫的开水,泡上几分钟之后饮用。

④ 当然,你也可以加点蜂蜜,一起饮用。这有助于调节体内的血糖水平。杏仁可以放缓心率,对失眠患者也有很大的帮助。

⑤ 切忌在晚上食用辛辣刺激和过于油腻的食物。这些食物不好消化,会让你的身体非常不舒服。

10. 低脂乳制品

① 虽然高脂乳制品并不适宜在晚上食用,但低脂乳制品却有着完全不同的效果。

② 低脂乳制品富含色氨酸,这是一种有利于睡眠的氨基酸。

③ 你可以把脱脂奶酪搭配着水果或蜂蜜一起食用,这对晚上的睡眠非常有好处。

失眠了怎么办怎么尽快入睡 10种治失眠的小方法


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