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失眠睡不着有什么好的方法解决

admin3个月前 (09-04)医学445

1、中药煎服

通过对中药的了解,就会发现许多的中药,都能够起到安神补脑的作用。不过在去购买中药之前,还是要去通过咨询专科医生,来了解一下自身是什么样的问题,然后,才能对症去抓药。一般中医通过把脉之后,都能够确诊出是什么病因导致的失眠,其一般都分为很多种类型,可能是因为自身火气旺盛、惊吓或食滞等。根据个人的情况不同,还需要对药物进行适当的加减,而能起到安眠作用的中药主要有夏枯草,黄连,肉桂,龙骨,熟地,丹参等。

2、针灸推拿

自古以来,采用这种方法都能够起到很好的通络作用。多数人在失眠的情况下,都不能使得身体的气血得到通畅,而通过推拿则可以很好地对身体的气血进行理顺,能够增强抗病能力,而且,通过按压也能疏通大脑的气血,改善大脑供氧,在一定程度上能够抑制神经的兴奋,起到镇静的作用。针灸同样也能够通过穴位达到改善失眠的效果,一般情况下,其会用到的穴位主要有神门,内关,足三里,心俞等。

3、中药敷贴

中药敷贴也能起到很好的辅助治疗作用,一般失眠之后,可以用朱砂3~5克将其研成细粉,然后用干净的白布,涂上少许的糨糊,再将朱砂均匀的涂在上面,然后贴在涌泉穴上,用胶布固定上。到了睡觉之前,首先用热水将脚洗净,然后在睡觉时贴到脚掌处,每日贴上一次便能够达到非常不错的效果。

通过中医的诊疗,便能够有效的改善睡眠状况,最关键的是中医进行治疗时所采用的中药,基本上是没有副作用的。因此,在吃的过程当中也不会像西药那样产生依赖性。只要自己能够坚持吃下去,并且再搭配一些其它的辅助疗法,可以有效地治疗自身的失眠症状。

人的一生有将近三分之一的时间都在睡觉,可想而知睡眠对我们来说是多么重要。但在生活中,经常听到身边一些小伙伴抱怨说自己又睡不好了、又失眠了云云。

失眠了,怎么办?这些方法学起来(建议收藏、转发)


其实,睡眠不好、失眠的情况又叫“睡眠障碍”,长期受睡眠障碍困扰的人,往往会出现注意力不集中、记忆力下降等等表现,人也更容易焦虑和抑郁;严重的睡眠障碍,还有可能会引起人体内分泌失调、诱发心脑血管疾病,给健康带来巨大的危害。


那睡不着就是失眠吗?长时间入睡困难怎么办?经常性失眠能缓解吗?


今天,我们就来谈谈失眠的问题。


睡不着≠失眠


很多朋友经常反映说:每天躺在床上,翻来覆去也睡不着,失眠好难啊...


上述的情况其实不一定是失眠。因为现在很多人都喜欢睡前躺在床上玩手机、看电影等等,看着看着就看到了深夜甚至是凌晨。放下手机,却发现怎么也睡不着了。


这是由于此时的大脑仍然处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,所以才导致睡不着。像这种“睡不着”的情况,是算不上失眠的。


还有些朋友认为,睡眠好应该是“沾上枕头就能睡”,这种想法也是错误的。当然也不排除个别人的确能拥有这种“天赋”,但对更多的人来说,保持心态平静,躺在床上之后半小时内能缓慢入睡,一般来说就是正常的。


怎么样才算是失眠?


失眠主要有以下四类表现:


1. 入睡困难

表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时还难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜了。


2. 睡态不稳

表现为睡眠表浅,多梦易醒,醒后通常也能再次入睡,但由于反复惊醒,睡眠效率很低,所以会出现睡眠不足的症状。


3. 早醒

表现为能慢慢入睡,但一觉醒来才睡2-3小时,又或者离清晨还有2小时或更早时就醒了,且无法再入睡或似睡非睡、反复做梦。


4. 睡眠质量差

表现为睡醒后不但无法恢复精力,反而觉得非常疲惫,无法打起精神。


由上述可见,即使一个人能正常入睡,他也有可能是个失眠患者。


引起失眠的原因有哪些?


失眠的原因包括内在因素和外在因素。


内在因素:与自身疾病或功能障碍有关。主要的问题是损伤了调节系统,包括生物钟和睡眠压力没有得到很好的调整,从而导致入睡困难。除此之外,心理因素比如压力过大、抑郁、焦虑等等也会影响睡眠,导致入睡困难。


外在因素:主要取决于睡眠的环境和睡眠时机,包括睡眠时灯光刺激、声音刺激、空气流通以及各种与身体感觉相关的刺激,最常见的就是睡前玩手机、看刺激的电影、综艺等等,都会影响睡眠;也有可能睡觉时经常被打扰,从而形成了慢性的睡眠模式,导致入睡困难,引起了失眠。


失眠了怎么办?


如果是阶段的轻度失眠,首先要考虑是否是受到外在因素的影响,可以通过改变睡眠环境来进行调整。比如:


1. 舒适的温度:夏季保持在22.3℃左右较合适

2. 合适的湿度:40%~60%左右为宜,可以使用加湿器

3. 舒服的床上用品:比如床垫、床被、枕头等等,以个人感觉舒服为宜

4. 安静的环境


在这里也教大家一个放松大脑、快速入睡的小方法:


躺在床上之后全身放松,自己心里默默地想:头皮放松、眼睛放松、鼻子放松、嘴巴放松、然后手可以慢慢地握拳,用指尖去触碰掌心,感受它的温度,再慢慢放开。


以上动作重复几遍,就可以放松身体,慢慢进入睡眠了。


这些行为会引起失眠,大家要注意


1. 睡前喝浓茶、浓咖啡

2. 白天午睡时间过长(一般30分钟左右为宜)

3. 睡前吃太饱、或者大量进食油腻、辛辣刺激的食物

4. 睡前玩手机、观看情绪起伏较大的影片、书籍

5. 剧烈运动后

6. 大量饮酒后


轻度的失眠,一般通过调整就可以逐渐恢复,大家也可以试着去寻找适合自己的、帮助自己入睡的方式,比如:冥想、泡脚、喝热牛奶、听轻音乐等等,这些行为都能帮助我们的身心平静,对睡眠有一定的好处。


但如果上述的方法都对你无效,又或者是长期、重度的失眠患者,甚至已经严重地影响到日常的工作和生活了,建议这类型的朋友还是应该及时正规就医的。


还要提醒大家的是,在没有医生的指导之下,切勿自行服用任何药物、保健品来治疗失眠,以免带来不必要的隐患。